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減腿肚子最有效的運(yùn)動(dòng)（減肚子減腿最快的動(dòng)作 這幾個(gè)動(dòng)作效果最好）

2022-09-16 14:44:06 互聯(lián)網(wǎng) 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肚子減腿最快的動(dòng)作 這幾個(gè)動(dòng)作效果最好方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、按揉腹部瘦肚子：這個(gè)動(dòng)作能

今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肚子減腿最快的動(dòng)作 這幾個(gè)動(dòng)作效果最好方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、按揉腹部瘦肚子：這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子：腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子：在拍打過程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

方法/步驟

按揉腹部瘦肚子：按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

空中踩單車瘦肚子：空中踩單車的方法很簡單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

拍打動(dòng)作瘦肚子：拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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