距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈預(yù)備姿態(tài)。

上身堅(jiān)持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，堅(jiān)持20秒后恢復(fù)至預(yù)備姿態(tài)。此動作左右為一組，反復(fù)10-15組。

身材與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成預(yù)備姿態(tài)。

上身堅(jiān)持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，堅(jiān)持該動作10秒后恢復(fù)到預(yù)備姿態(tài)。此動作左右各反復(fù)15-20次。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ诳焖偈萃妊姆椒ǖ囊苫罅?，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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