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重點(diǎn)是不憋氣，建議先自然呼吸順暢，保持身體放松以后再進(jìn)行訓(xùn)練。

凱格爾運(yùn)動(dòng)整個(gè)鍛煉過(guò)程中，要確保呼吸順暢，通俗來(lái)說(shuō)就是不要憋氣，因?yàn)楸餁鈺?huì)造成腹壓增大，增大的腹壓就會(huì)對(duì)原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的壓力，影響鍛煉效果。

如果在訓(xùn)練過(guò)程中找不到感覺(jué)，可以先進(jìn)行深呼吸放松身體，然后在逐漸感受呼氣收緊、吸氣放松，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可能無(wú)法堅(jiān)持收縮5秒鐘，這個(gè)時(shí)候不要強(qiáng)迫自己用盡力氣去收縮，而是先簡(jiǎn)短的收縮2-3秒，之后吸氣放松收縮的盆底肌，然后循序漸進(jìn)、逐步增加收縮時(shí)間，隨著盆底肌的逐步增長(zhǎng)，收緊的時(shí)間也會(huì)自然增加。

鍛煉后要采用蛙式放松，保持蛙式姿勢(shì)5分鐘，同時(shí)和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放松。

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