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爬山怎么瘦腿（怎樣爬山減肥好 如何才能有效的爬山減肥）

2023-06-25 00:46:19 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 導(dǎo)讀：怎樣爬山減肥好？以下是小編為大家?guī)?lái)的介紹。爬山前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。...

導(dǎo)讀：怎樣爬山減肥好？以下是小編為大家?guī)?lái)的介紹。

爬山前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。

爬山途中，要調(diào)整好呼吸，盡量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應(yīng)控制好步速，這樣持續(xù)時(shí)間才能更長(zhǎng)，讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài)，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。

爬坡時(shí)，身體前傾，下山時(shí)，走Z形，這樣能減少阻力，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。

爬山后，一定要做整理運(yùn)動(dòng)，不然突然停下來(lái)，血液不流暢，很容易引發(fā)血液回流障礙，讓人出現(xiàn)各種不適。

出汗多記得補(bǔ)水，避免身體出現(xiàn)缺水狀況，導(dǎo)致人頭暈眼花，建議運(yùn)動(dòng)前15分鐘喝適量水，運(yùn)動(dòng)途中喝少量水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽水。

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