目前大家應該是對爬樓梯膝蓋痛怎么回事 爬樓梯如何保護膝蓋比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于爬樓梯膝蓋痛怎么回事 爬樓梯如何保護膝蓋方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1身體對運動量不適應的表現

如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。

建議：

爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了。

脛束摩擦癥候群

如果當你爬樓梯的時或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。骨科和關節(jié)專家說，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴重，做靠墻靜力蹲就能好很多。

建議：

一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;

疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一周。

靠墻靜力蹲是個很好的膝關節(jié)康復訓練。

具體做法：

身體靠墻蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度。

要訣:

膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反。

爬樓梯膝蓋疼怎么緩解2

爬樓登高時預防損傷，既要做好熱身運動，也要做好冷身運動。

此外，運動后1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

爬樓梯如何保護膝蓋3爬樓梯把握重心勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩(wěn)住重心。

爬樓梯前做好膝關節(jié)準備運動

爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關節(jié)充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助于防止關節(jié)損傷。

爬樓梯時應該全腳掌著地

一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現身體向后傾斜情況。

爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯

人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很??；高跟鞋不穩(wěn)定，令膝蓋負荷更大的壓力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動作變形，耗費更多體力，稍有不慎，還會發(fā)生滑倒、扭傷等意外，所以堅決不能穿。走樓梯，建議最好穿合腳、穩(wěn)定舒適的運動鞋。

爬樓梯時下樓要放慢腳步

下樓時，膝關節(jié)受到的壓力遠遠大于上樓時。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。

爬樓梯時應做到量力而行

鍛煉時應量力而行，循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。還有，在爬樓梯的過程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

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