目前大家應(yīng)該是對怎樣提高睡眠質(zhì)量增加深睡時間,影響睡眠的因素有哪些比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎樣提高睡眠質(zhì)量增加深睡時間,影響睡眠的因素有哪些方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1

提高睡眠質(zhì)量、增加深睡時間的方法有很多，比如：

睡覺之前聽聽舒緩的音樂，放松心情，可以幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量。

睡覺之前泡泡熱水腳，可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助提高睡眠質(zhì)量。

睡前可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以提高睡眠質(zhì)量，但是不宜太過劇烈，具體的運動量要根據(jù)個人的情況來決定。

影響睡眠的因素有很多：

環(huán)境因素：當(dāng)環(huán)境過于嘈雜、光線過于明亮，這些因素都會對睡眠造成影響。

年齡因素：睡眠時間與年齡一般是成反比的，年齡越小睡眠的時間往往會越長，而年齡越大睡眠的時間可能就會縮短。

藥物、食物因素：如果睡前亂服用藥物，有些藥物可能就會產(chǎn)生興奮的作用，影響睡眠。另外，如果睡前喝了濃茶、咖啡，或者是飲酒，也可能會影響睡眠。

情緒因素：如果睡前有興奮、緊張的情緒，或者是學(xué)習(xí)、工作壓力過大，可能就會影響到睡眠，出現(xiàn)睡不著的情況。

幾點睡覺是最好的時間，對于不同的人群來說是不一樣的。

比如兒童每天最少需要保持9-10個小時的睡眠時間，那么最好是在20:30之前睡覺，有助于身體的生長發(fā)育。

另外像青少年，每天也要保證最少8個小時以上的睡眠時間，則晚上最好在22點以前入睡，這樣才有利于身體健康。

還有像成年人，需要保持每天6-8個小時的失眠時間，建議是在晚上22點睡覺，是比較好的。

睡眠質(zhì)量好的好處有很多，比如：

消除疲勞，睡眠是消除疲勞最好的方法，睡眠期間臟器都能得到很好的休息與調(diào)整。

保護大腦，睡眠質(zhì)量不好會導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中，良好的睡眠質(zhì)量則可以讓大腦充分休息，可以保護大腦。

提高免疫力，好的睡眠質(zhì)量會是人感到精力充沛，增強自身的抵抗力，維持人體的健康。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：