目前大家應(yīng)該是對改善睡眠的方法,怎樣改善睡眠,怎么改善睡眠質(zhì)量比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于改善睡眠的方法,怎樣改善睡眠,怎么改善睡眠質(zhì)量方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1

睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達陰陽，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。

仰臥，雙腿伸直并攏，手臂打開放于兩側(cè)。吸氣，手掌向地面用力，抬起雙腿離開地面；呼氣，繼續(xù)抬高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開地面；放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。

讓體內(nèi)血液暫時回流，有助于排出血液中沉積雜質(zhì)，促進全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進睡眠。

起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。

改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。

瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。

充分的睡前準(zhǔn)備有助于縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。

散步、搓腳都能促進血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：