目前大家應(yīng)該是對集中注意力訓(xùn)練方法,集中注意力的方法,注意力不集中怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于集中注意力訓(xùn)練方法,集中注意力的方法,注意力不集中怎么辦方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1

視覺注意包含視覺集中、視覺追蹤、視覺轉(zhuǎn)移三種注意力。

在房間里找一樣?xùn)|西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細(xì)觀察。然后閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細(xì)描述，最好用文字將特征描述出來，然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯，加以改正。

該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創(chuàng)造力。

在一張白紙上畫一個黑點(diǎn)，平置于距離眼睛30厘米的地方，目不轉(zhuǎn)睛地連續(xù)盯視1分鐘，盡量不眨眼睛，看黑點(diǎn)下方是否出現(xiàn)白色光暈，然后看白色的墻壁上是否有一個白色點(diǎn)，從看到墻上白點(diǎn)數(shù)數(shù)，計算白點(diǎn)消失時間。每天連續(xù)3次練習(xí)，持續(xù)15天。

這種訓(xùn)練會讓白色光暈出現(xiàn)得越來越快，墻上白點(diǎn)持續(xù)時間越來越長。因為這個活動能激活視網(wǎng)膜上的視錐細(xì)胞，視桿細(xì)胞，對視覺注意力有很好地效果。

在面前展示250個數(shù)字，要求準(zhǔn)確、清晰而快速地讀這250個數(shù)字，把讀錯次數(shù)和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。

訓(xùn)練時，集中注意力讀，爭取加快速度并減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然后把讀錯的次數(shù)和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經(jīng)常進(jìn)行聯(lián)系。

在閱讀的時候?qū)ふ谊P(guān)鍵詞語，并拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助于糾正看書過程中注意力分散的不良習(xí)慣。

要求把下圖6后面的第二個數(shù)字全部畫上圈。

先制作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20厘米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點(diǎn)，計算在1分鐘內(nèi)的掃視次數(shù)，多次訓(xùn)練會發(fā)現(xiàn)次數(shù)越來越多。

如下圖所示，(1)將相鄰兩數(shù)相加，如5等于8，將和數(shù)8寫在第三格內(nèi)。

(2)再將第二和第三個數(shù)相加，和數(shù)寫入第四格內(nèi)(超過10的如5*8＝門，就只在第四格內(nèi)寫“3”)。

(3)直至出現(xiàn)與第一、第二數(shù)(5)相同的數(shù)的循環(huán)時為止。

(4)數(shù)出循環(huán)出現(xiàn)前共有多少個數(shù)。

(5)把循環(huán)數(shù)的個數(shù)和發(fā)生錯誤、重新計算的次數(shù)記錄下來。

聽 一篇短文，邊聽邊注意文中出現(xiàn)“的”字，每次聽到的就拍一下手，這樣有助于訓(xùn)練聽覺專注力和有意識傾聽的習(xí)慣。

養(yǎng)成將全部精力投入到一件事情上的習(xí)慣，這樣才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，從而對自己所做的事產(chǎn)生更大的興趣，更好地集中注意力。

是指個人通過語言、形象、想象等方式對自身加以影響的過程。暗示的結(jié)果會讓自己的心境、情緒、意志、興趣甚至生理狀態(tài)發(fā)生某種程度的變化。積極地自我暗示可以消除個人恐懼和憂慮，保持良好的精神狀態(tài)。希望自己提升專注度的時候心里默念盯住它，集中全部精力處理當(dāng)下的事情。也可以通過寫卡片提示或者對著鏡子練習(xí)的方式來進(jìn)行自我積極地暗示。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：