今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于更年期失眠的原因方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

更年期失眠最主要的因素還是心理上的，這包括怕失眠、怕做夢(mèng)、自責(zé)、童年創(chuàng)傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的，都闡述過(guò)睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺(jué)淺夢(mèng)多等情況。下面就讓我們一起來(lái)了解下失眠的原因。 步驟閱讀

方法/步驟

晚餐過(guò)量：如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。

食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

注意事項(xiàng)

建議睡前聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，可以錄制蟋蟀聲、時(shí)鐘的滴答聲和有助于睡眠的催眠曲，久而久之身體就會(huì)形成條件反射，幫助你更快入睡。同時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也有講究，一般側(cè)臥為最佳選擇，這樣能感到安穩(wěn)、放松，當(dāng)然也可以用自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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