今天小編來給大家分享一些關(guān)于預(yù)防落枕的小妙招方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

落枕主要是因為枕頭不合適，受涼或者是睡姿不當(dāng)導(dǎo)致頸部肌肉在入睡以后長時間受累所致，所以想要預(yù)防落枕也要從這幾個方面著手。預(yù)防落枕看似簡單，其實里面也有不少的知識，特別是枕頭的選擇方面。 步驟閱讀

方法/步驟

枕頭要合適。按照人的生理特點，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，可以選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭，也可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草，當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。

做好防寒。睡覺時，應(yīng)蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應(yīng)能以蓋住頸部為宜，預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。

注意飲食。飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助于頸部的健康。

多活動頸部。長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。

注意睡姿。要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

注意事項

以上就是落枕的預(yù)防措施，希望大家可以再睡覺的時候注意。如果真的落枕了，最好多做做按摩，幫助頸部肌肉放松，熱敷也是不錯的方法，落枕以后就更要注意脖子的保暖，不然落枕遷延不愈是會引發(fā)頸椎病的。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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