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說了這么多關(guān)于減肥的文章，還是有朋友私底下相信我瘦了很久，但是為什么我看起來還是很胖？那是因?yàn)榉逝钟泻芏喾N。我們減肥的第一步是區(qū)分自己的肥胖類型。今天，我將告訴你水腫肥胖。

水腫型肥胖也可以理解為虛胖。體內(nèi)水分停滯，卡在某個(gè)部位。如果體內(nèi)水分過多，就會出現(xiàn)肥胖和腫脹。也就是說，你可能每天的臉型大小都不一樣。在嚴(yán)重水腫的情況下，看起來一夜之間可以增重五磅。

水腫的原因

病理原因引起的水腫

這個(gè)原因和身體疾病有關(guān)。如果我們的心臟、腎臟或肝臟出了問題，就可能出現(xiàn)水腫。此外，如果存在消化吸收障礙、胃動力不足、食欲不佳等原因，營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致水腫。這時(shí)候一定要去醫(yī)院檢查，及時(shí)治療。

生理原因引起的水腫

很多女性都有這種困擾。在生理期來臨之前，體內(nèi)的激素受到影響，水分很容易在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致我們的身體腫脹。這個(gè)時(shí)候，如果你眼睛腫了，手腳腫了，也不用太擔(dān)心。生理期過后你會慢慢恢復(fù)的。

生活中不良習(xí)慣引起的水腫

日常生活中有很多不良習(xí)慣都會引起水腫，首先是飲食問題。長期的重油鹽飲食是導(dǎo)致你浮腫的最大原因，所以經(jīng)常出去餐館或者叫外賣的朋友要注意這一點(diǎn)；其次，久坐、缺乏運(yùn)動，這些習(xí)慣很容易阻礙身體的循環(huán)，導(dǎo)致水腫，尤其是在我們的大腿根部；最后是晚上喝水太多導(dǎo)致的水腫。

如何區(qū)分水腫和肥胖？

正常重量浮動

我們平時(shí)稱體重的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)體重早晚不一樣，早上輕，晚上重，這很正常。因?yàn)槲覀兠刻煲院芏嗍澄?，也需要喝很多水，水腫嚴(yán)重的小伙伴體內(nèi)水分會多一點(diǎn)，早晚體重差甚至可以達(dá)到五斤左右。

看皮膚是否凹陷。

我們的皮膚是有彈性的，可以按壓小腿，正常按壓后很快就會恢復(fù)。而水腫體質(zhì)的小伙伴，因?yàn)槠は滤痔?，按壓后會形成坑，需要時(shí)間慢慢恢復(fù)。如果你給自己按了幾秒鐘，出現(xiàn)了這種壓抑感，那么你就是傳說中的水腫體質(zhì)。

撥體的肉結(jié)不結(jié)實(shí)。

除了按壓小腿，還可以用手指輕輕觸摸肚子上的脂肪。如果有波紋狀且沒有脂肪硬，很可能是水腫。另外還可以根據(jù)狀態(tài)來區(qū)分，舌苔厚膩，四肢沉重，乏力或浮腫。

緩解水腫的方法

改變你的飲食習(xí)慣

如前所述，營養(yǎng)不良會引起水腫，所以在日常飲食中一定要保證營養(yǎng)均衡，什么都吃一點(diǎn)，千萬不要節(jié)食。盡量不在外面吃飯，少點(diǎn)外賣，戒掉重口味飲食的習(xí)慣，保持清淡健康的飲食。少吃冷食，戒冷飲，少喝飲料和奶茶，多喝水，上廁所。最后推薦幾種去水腫的食物，如紅豆、薏米、冬瓜、海帶等。，可以多吃的。

改善生活習(xí)慣

許多人喜歡熬夜。想要擺脫水腫，一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜。只有保持規(guī)律的作息，調(diào)整好自己的心情，我們的內(nèi)分泌才會處于平衡的狀態(tài)。

保持適度運(yùn)動。

運(yùn)動去水腫很重要。盡量保持每周運(yùn)動3-4次，減肥期間多做有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。這樣不僅有助于排除體內(nèi)多余的水分，還有助于減肥。平時(shí)運(yùn)動后別忘了拉伸，以免肌肉拉傷。運(yùn)動后休息時(shí)也可以壓腿。經(jīng)常按摩也有利于減肥。

編輯:A.D

專業(yè):周婷(營養(yǎng)師)

審核/校對:張瑩瑩/嬌嬌

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谠趺慈コ[(如何快速去水腫)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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