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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于怎樣減小腿肌肉?方面的知識(shí)都比較想要了解,那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于怎樣減小腿肌肉?方面的知識(shí)分享給大家,希望大家會(huì)喜歡哦。
1、要求/原料
2、其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
3、雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
4、在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重復(fù)動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
5、先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
6、適量運(yùn)動(dòng):腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。 ?躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。 ?重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
7、最后沖刺瘦腿物:1.維他命E幫助去除水腫 ?血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 ?2.維他命B群加速新陳代謝 ?維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 ?3.少吃鹽去水腫 ?經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 ?
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