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導(dǎo)讀
想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于馬拉松訓(xùn)練方法方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于馬拉松訓(xùn)練方法方面的知識分
想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于馬拉松訓(xùn)練方法方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于馬拉松訓(xùn)練方法方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1、1、堅(jiān)持訓(xùn)練，但勿訓(xùn)練過量；
2、2、緩慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、3、注重恢復(fù)，一周訓(xùn)練時間為3-4天即可；
4、4、進(jìn)行長距離跑，最佳時間為2個半小時到3個小時；
5、5、練習(xí)馬拉松配速；
6、6、鍛煉乳酸門檻跑；
7、7、補(bǔ)充碳水化合物，以保持健康并有助于馬拉松訓(xùn)練的恢復(fù)；
8、8、多吃富含鐵和維生素C的食物并盡量躲避傷痛；
9、9、比賽前2到3周減量，可讓肌肉力量得到顯著的增強(qiáng)以提高我們的運(yùn)動水平。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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