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一般來(lái)說(shuō)，成年人每晚需睡6～8小時(shí)，但是每個(gè)人都要根據(jù)自己的生活狀況和身體條件來(lái)確定最適合自己的睡眠時(shí)間。醫(yī)學(xué)專家建議用一個(gè)月的時(shí)間來(lái)確定：第一個(gè)10天按正常時(shí)間上床；第二個(gè)10天推遲1小時(shí)上床；第三個(gè)10天則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。一個(gè)月下來(lái)，想一想哪一個(gè)10天中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，這個(gè)10天的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適宜。

飲食過(guò)飽容易引起疲勞，此外，經(jīng)常攝入高脂肪食物也容易引起疲勞，這是因?yàn)橹巨D(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，容易出現(xiàn)頭痛和疲乏。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，含脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水對(duì)消除疲勞也有幫助。

體育鍛煉會(huì)使人的精力充沛。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘，然后休息一會(huì)兒后洗個(gè)熱水澡，能馬上解除疲勞；對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不要一直伏案工作，可適時(shí)停下手中的工作，躺下放松肢體、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、練練書(shū)法、出門散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。

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