目前大家應(yīng)該是對(duì)長(zhǎng)期缺覺(jué)的危害 4招擺脫晚睡強(qiáng)迫癥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于長(zhǎng)期缺覺(jué)的危害 4招擺脫晚睡強(qiáng)迫癥方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1免疫力下降

每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老。

缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

短期缺覺(jué)者更容易過(guò)量飲食，更愛(ài)吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺(jué)容易情緒失控。

缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。

與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。

長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過(guò)量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。

每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險(xiǎn)增加50%，缺覺(jué)還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。

睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。

長(zhǎng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

精子數(shù)量減少缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致精子濃度降低29%。

改變熬夜的習(xí)慣要從年輕時(shí)開(kāi)始養(yǎng)成，平時(shí)工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。

飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍(lán)莓等。

不要吃過(guò)多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。

讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。

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