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魚體內(nèi)含有某種特殊的脂肪酸，能遏制肺炎和肺功能的衰退。經(jīng)常食用魚類制品，會大大降低煙民患肺部慢性疾病的概率。美國某項研究發(fā)現(xiàn)，平均每周吃4份魚的人患支氣管或肺氣腫的可能性比每周只吃半份或不吃魚的人要小45%。

含有豐富的微量元素硒，有防癌抗癌的作用。經(jīng)常吸煙容易導致人體血液中的硒元素含量偏低，所以煙民應(yīng)經(jīng)常吃一些含硒豐富的食物。硒的其他食物來源還有蛋類、海藻、蝦、大麥、燕麥、白米、豆類、蘑菇、大蒜等。

新鮮蔬菜中富含維生素，能增強人體免疫力，抑制煙草中的有害物質(zhì)對人體的損害，并補充治療吸煙造成的維生素大量損耗和活性降低。維生素的其他食物來源還有水果、牛奶、雞蛋、植物油、魚油、花生、玉米面、胡蘿卜、番茄、南瓜、堅果、谷物等。

含有較多的鈣質(zhì)，且易被人體吸收。吸煙會加速骨質(zhì)疏松，所以煙民需要加強鈣質(zhì)的補充，多吃牛奶、蝦皮、蝦米、豆腐干、雞蛋、豆奶、面粉、花生、莧菜、茴香等含鈣食物。

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