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先用油漱口（苦茶油、橄欖油、椰子油交替），約十分鐘吐掉漱口油后刷牙，然后倒一杯約100ml的溫開水，慢慢喝完它，才開始吃早餐。

早起喝水，溫度與體溫相當(dāng)即可，天冷時(shí)可喝溫?zé)嵋稽c(diǎn)的開水，盡量減少對(duì)胃腸的刺激。白開水沒有任何熱量，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人體很快地清醒過來(lái)。早起第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，才能收到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。

經(jīng)過一夜睡眠，人體會(huì)從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得格外重要。中醫(yī)認(rèn)為，早起水喝多了，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機(jī)。

一杯水的量約100ml左右即可，一旦超過200ml就太多了。喝的方法，應(yīng)該小口小口地喝，不宜大口「咕嚕咕?！箷筹嫞悦庖鹧獕航档秃湍X水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

有人以「淡鹽水」充當(dāng)清晨第一杯水，但最好不要，畢竟現(xiàn)代人有「鈉」攝取過多的問題，在身體不缺鹽的情況下，再喝淡鹽水，只會(huì)讓人覺得口干舌燥，甚至血壓升高。

還有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水，有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，影響早餐的食欲；且蜂蜜中的果糖，要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體吸收利用。

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