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很多人不戒煙是因?yàn)榻洳涣恕＞W(wǎng)上戒煙的人心狠手辣，不要和他們來(lái)往？成功人士都用過(guò)哪些戒煙的方法？

突然戒煙(長(zhǎng)期吸煙的人突然戒煙)

中國(guó)有3億多煙民，每年有100多萬(wàn)人死于與吸煙有關(guān)的疾病。大約80%的肺癌死亡是由吸煙引起的。

吸煙已經(jīng)成為嚴(yán)重危害人們健康的因素之一。吸煙的危害是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要幾年甚至幾十年才會(huì)發(fā)病。香煙燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生多種有毒化學(xué)物質(zhì)，如尼古丁、苯并芘、煙焦油等。

吸煙者在享受吸煙的同時(shí)，已經(jīng)為慢性阻塞性肺疾病、冠心病、中風(fēng)、癌癥等疾病埋下了隱患。

很多人不戒煙是因?yàn)榻洳涣恕?p>隨著人們對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)和戒煙知識(shí)的普及，越來(lái)越多的吸煙者戒煙的決心越來(lái)越大，但戒煙的過(guò)程非常艱難。很多人不戒煙，是因?yàn)榻洳涣恕?/p>

在戒煙的過(guò)程中，很多老煙民會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體不適，這其實(shí)就是戒斷反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上也稱為尼古丁戒斷綜合征。

伴有咳嗽的口渴

老煙民戒煙時(shí)感覺(jué)口干、口渴、咳嗽。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙的人為了自我保護(hù)，肺部會(huì)產(chǎn)生大量粘液。

但戒煙后，肺部積聚的痰液會(huì)從呼吸道排出，使支氣管纖毛運(yùn)動(dòng)增加。戒煙時(shí)，很容易出現(xiàn)一段時(shí)間的咳嗽癥狀。如果出現(xiàn)這些癥狀，可以多喝水，幫助祛痰止咳。

注意力不集中，盜汗

戒煙后易出現(xiàn)盜汗、注意力難以集中、手輕微顫抖等戒斷癥狀，可通過(guò)深呼吸和體育鍛煉緩解。

入睡困難或睡眠中斷

有些人戒煙后睡眠質(zhì)量會(huì)變差，如入睡困難或睡眠中斷，這也是常見(jiàn)的戒斷癥狀之一。如果有入睡困難的癥狀，可以嘗試喝溫牛奶，睡前用熱水泡腳，避免睡前喝茶、咖啡。

便秘

戒煙后，人體的代謝水平會(huì)下降。很多人戒煙后容易便秘。他們可以多喝水，多吃水果蔬菜和粗糧。

想睡

香煙中的尼古丁有一種化學(xué)提神作用。戒煙時(shí)，如果缺乏這種物質(zhì)的提神作用，就很容易犯困，覺(jué)得隨時(shí)都可能睡著。這時(shí)候可以適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

這些戒斷癥狀通常在戒煙后1-2周內(nèi)反應(yīng)最強(qiáng)烈，但一般持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，1個(gè)月左右會(huì)逐漸消失。

網(wǎng)上戒煙的人心狠手辣，不要和他們來(lái)往？

成功戒煙的人令人欽佩，但網(wǎng)上有傳言說(shuō)戒煙的人冷酷無(wú)情，不要與之交往。

因?yàn)橛腥擞X(jué)得戒煙不容易，戒煙成功的人都是對(duì)自己無(wú)情，對(duì)自己那么殘忍，對(duì)別人肯定惡毒，不值得交往。

然而，戒煙的人其實(shí)是為了自己和家人的健康，是為了換取短暫的痛苦。說(shuō)不要和戒煙成功的人交往，其實(shí)更多的是一種嘲諷。

我們應(yīng)該學(xué)習(xí)成功戒煙者堅(jiān)強(qiáng)的意志力和毅力。他們不僅要對(duì)自己負(fù)責(zé)，還要對(duì)家人負(fù)責(zé)。他們可以勇敢地犧牲自己的小利益，對(duì)香煙說(shuō)不，在權(quán)衡習(xí)慣和健康，在權(quán)衡社會(huì)和自己之間，擺脫對(duì)香煙的依賴。

戒煙成功的人，自制力強(qiáng)于無(wú)情。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人連抽煙的習(xí)慣都能戒掉，那么他在做其他任何事情的時(shí)候就能更加自律和自控。

但是戒煙成功的人也有一個(gè)隱患，就是容易復(fù)吸。戒煙成功的人要記住，所有戒煙的人都是“抽一根煙”失敗的，所以戒煙成功后，千萬(wàn)不要復(fù)吸，哪怕只抽一根煙。

雖然戒煙很難，但無(wú)論你是什么年齡，它都會(huì)給你的健康帶來(lái)好處。專家提醒，各年齡段戒煙都是有益的。與不吸煙者相比，吸煙者的平均壽命會(huì)減少10年左右。

在60歲、50歲、40歲或30歲戒煙可分別增加約3年、6年、9年或10年的預(yù)期壽命。對(duì)于懷孕的人來(lái)說(shuō)，戒煙越早，生下健康孩子的幾率就越大。

成功人士都用過(guò)哪些戒煙的方法？

因?yàn)榻錈熾y，所以很多煙民會(huì)交換戒煙方法。其中，電子煙受到很多人的青睞。電子煙真的有助于戒煙嗎？

電子煙是一種模仿香煙的電子產(chǎn)品。霧化器由電池驅(qū)動(dòng)，通過(guò)加熱香煙油產(chǎn)生蒸汽供人們吸食。香煙油的主要成分是甘油、丙二醇、尼古丁、食用香精等。

雖然電子煙不燃燒，但是隨著研究的深入，電子煙的危害也開始浮出水面。相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明:

電子煙煙霧中甲醛的濃度比室內(nèi)空空氣中甲醛的最高濃度高出幾十倍甚至上百倍。而且煙霧中的丙二醇和甘油受熱后會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。

目前沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明電子煙可以幫助戒煙，電子煙也不能作為幫助戒煙的工具。還是要用科學(xué)的方法戒煙。那么，怎樣才能成功戒煙呢？

首先，你要在開始戒煙之前做好足夠的心理準(zhǔn)備。如果不主動(dòng)戒煙，再多的戒煙方法都不會(huì)有效。除非你有強(qiáng)烈的戒煙愿望，否則你應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，從心底接受戒煙，然后再開始戒煙。

其次，準(zhǔn)備一些零食，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙起來(lái)。有吸煙習(xí)慣的人，一有時(shí)間就容易想不受控制地抽煙。如果他們戒煙時(shí)能讓自己忙起來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力。

還可以準(zhǔn)備一些零食，比如瓜子、口香糖等零食，可以讓嘴巴和手忙起來(lái)，從而減少吸煙的沖動(dòng)。喝水的時(shí)候可以通過(guò)吸管喝水，可以模擬吸煙的動(dòng)作，讓身體分泌更多的多巴胺來(lái)緩解戒斷癥狀。

最后，遠(yuǎn)離吸煙的朋友和老煙民，需要家人的鼓勵(lì)和陪伴。吸煙的人是戒煙路上最大的絆腳石。如果你遇到一個(gè)朋友給你煙，你可以禮貌地拒絕，或者說(shuō)你身體不舒服，不能抽煙。

戒煙期間，要盡量減少與吸煙者的聚會(huì)，因?yàn)榻錈煶跗诤茈y抗拒別人遞過(guò)來(lái)的香煙。戒煙的過(guò)程是艱難的。戒煙的人需要家人的鼓勵(lì)和陪伴，可以起到監(jiān)督的作用。

此外，如果戒煙遇到困難，還可以向戒煙門診尋求幫助，戒煙門診可以通過(guò)戒煙藥物、心理調(diào)節(jié)和行為治療來(lái)治療吸煙者的煙癮。

最重要的是，一旦開始戒煙，請(qǐng)不要再抽一根煙。雖然戒煙很難，但如果你成功戒煙，你將獲得無(wú)價(jià)的健康。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于突然戒煙（長(zhǎng)期抽煙的人突然戒煙）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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